理疗师・山本辽医生与健康运动指导师田中阿由子医生访谈
我们采访了预防医疗广场的专职理疗师山本辽医生和健康运动指导师田中阿由子医生，了解他们开展运动教室的情况。
开始从事预防医疗的契机
您开始从事预防医疗领域的契机是什么？
山本（以下省略敬称）
我原本在仓敷中央医院康复部工作，负责手术后急性期以及重症监护室等患者的康复治疗。
在诊治患者时，我发现生活习惯紊乱或有代谢综合征倾向的人，病情往往会加重，康复进展也常常不顺利。
因此，我一直在想，作为理疗师，能不能通过尽早打造健康的身体来开展疾病预防工作。
2019年，体检设施改建为预防医疗广场后，有人邀请我以医疗专业人士的身份参与其中。从那时起，我便开始从事预防医疗领域的工作。
从几岁开始进行“预防”比较好呢？
山本
这也包含我个人的看法。进入30多岁后，身体发育已过高峰期，所以您可能会觉得开始得太早，但我认为从30多岁开始关注预防比较好。
例如，有一项运动功能障碍综合征（骨骼、关节、肌肉等衰退导致移动能力下降的状态）测试，内容是“能否不用手，从40cm高的椅子上单腿站起来”。
意外的是，很多30多岁的人都做不到。
近年来，伏案工作的人越来越多，运动量和肌肉量也呈减少趋势。因此，尽早养成运动习惯非常重要。
坚持运动的诀窍
请告诉我们坚持运动的诀窍。
山本
要把目标定得容易实现。
比如，能一下子坚持“每天步行30分钟”的人不多，但“每天刷牙时做深蹲”应该比较容易坚持吧。
把运动和日常生活中经常做的事情联系起来，是坚持运动的关键。
也推荐做一些随时可以开始的运动。
比如，据说久坐会增加腰痛风险。伏案工作等需要长时间坐着的人，只要每隔15分钟到30分钟站起来一次，就能起到效果。
您在运动教室中有哪些特别注意的地方吗？
山本
我希望参加者都能了解自己的身体。比如，自己从正侧面看是什么姿势，往往很难察觉。即使驼背或出现“手机脖”（颈椎变直），也不容易发现。
在运动教室里，我们会介绍姿势自我检查的方法，并建议大家回家后请家人帮忙拍照。通过看自己的照片，就能客观地了解自己的姿势。
最近常见的情况是，上半身和下半身的重心错位，腰部后仰，肚子向前突出。这种姿势虽然感觉轻松，却可能导致腰痛。
了解并留意自己的身体，就能发现哪些地方需要调整。在此基础上，再接受我们在运动教室里的建议，就能更好地将其运用到自己身上。
因此，我们会努力通过运动教室，让大家了解自己的身体。
关于健康体操
请介绍一下您负责的健康体操内容。
田中（以下省略敬称）
这是结合拉伸和力量训练的全身运动课程，简单易学，人人都能做。课程还加入了脑力训练，有时会一边动脑一边活动身体。我们不会拘泥于固定形式，而是根据当天情况调整内容。
比如，我们会根据季节调整体操内容。
天气炎热时，出汗有助于调节体温，也是预防中暑的重要措施。因此，为了养成出汗的习惯，有时会加入一些较为活跃的运动。
此外，水果好吃的季节，我们会说“吃水果后血糖值会升高吧”；年初则会问“您吃了很多年糕吗？”然后带动下肢的大块肌肉，进行增加热量消耗的运动。
您在健康体操中有哪些特别注意的地方吗？
田中
如果只是随便运动，效果就不容易显现，所以我们会详细讲解要点。
- 有助于预防生活习惯病
- 对腰痛的人有帮助
- 有助于增强这里的肌肉力量
我们会这样向大家说明，并设法让每个人都能找到与自己相关的内容。
如果大家能意识到“这说的就是我”，我想就更容易坚持下去。
我们还会告诉大家：“现在做的运动在家也能做”，或者“这块肌肉不活动的话很快就会退化，咱们一起加油吧”，让大家回家后也能想起在教室里做过的运动并继续练习。
在开设健康体操课程的过程中，有没有让您印象深刻的事？
田中
有一位来参加运动教室的人告诉我：“我以前经常摔倒，但参加运动教室后就不怎么摔倒了。”
还有些人原本不太会做深蹲，后来能稳定地做很多次了。看到他们增强了肌力，也养成了运动习惯，我会觉得很有成就感。
看到参加者们彼此交流，我也很开心。今天的运动教室里，80多岁的参加者比较多。80多岁还能稳稳地单腿站立，真的很厉害。
参加者们让我体会到，日复一日坚持运动非常重要。
给考虑参加者的寄语
请给想要参加的人一些建议。
田中
如果您还在犹豫要不要来，请务必先来一次看看。课程不是剧烈运动，初次参加也可以放心。
如果觉得某项运动比较难，我们会提供充分的帮助。请先来一次吧。活动身体很有趣哦。
山本
我们欢迎难以坚持运动的人，以及觉得独自坚持很困难的人等各类人士参加。我认为我们提供的运动课程很实用，欢迎大家前来体验。
也非常欢迎男性参加。最近，男性更年期也逐渐成为热门话题。我认为运动对缓解更年期症状也有帮助。
希望大家通过运动教室养成运动习惯，从而预防疾病。衷心期待各位参加。
作者的话
这次采访中，我们详细了解了预防医疗广场的运动教室，以及养成运动习惯的诀窍。
对于不爱出门、运动不足的我来说，这些话听起来有些刺耳。不过，听了医生的介绍后，我再次感受到健康和运动的重要性。我不禁产生了危机感：如果不运动，一年后、五年后的自己会变成什么样呢？
此外，采访参加者时，他们神采奕奕、兴致勃勃地讲述的样子也让我印象深刻。
如果您一直难以养成运动习惯，或总想着自己应该运动，不妨为了今后长期保持健康，来体验一下预防医疗广场的运动教室。
关于仓敷中央医院的文章
运动广场课程的基本信息
| 名称 | 运动广场课程 |
|---|---|
| 开课时间 | 星期一：上午11时〜11时45分 星期五：下午1时30分〜2时15分 |
| 地点 | 冈山县仓敷市鹤形1丁目11−11 |
| 参加费用（含税） | 每套5张，3,000日元（含税） 有效期为购买当月起6个月 |
| 网站 | 仓敷中央医院附属预防医疗广场 运动课程 |
