물리치료사 야마모토 료 선생님과 건강운동지도사 다나카 아유코 선생님 인터뷰
예방 의료 플라자 전임 물리치료사 야마모토 료 선생님과 건강운동지도사 다나카 아유코 선생님께 운동 교실의 활동에 관해 물었습니다.
예방 의료 분야에 종사하게 된 계기
예방 의료 분야에 종사하게 된 계기는 무엇인가요?
야마모토(경칭 생략)
원래 구라시키 중앙병원 재활치료부에서 수술 후 급성기 환자나 중환자실 환자의 재활을 담당했습니다.
환자들을 진료하다 보면 생활 습관이 불규칙하거나 대사증후군 경향이 있는 분들은 증상이 악화되고 회복이 더딘 경우가 많았습니다.
그래서 일찍부터 건강한 몸을 만들고 질병을 예방하는 활동을 물리치료사로서 할 수 없을까 생각했습니다.
2019년 건강검진 시설이 예방 의료 플라자로 새롭게 문을 연 것을 계기로 의료 전문가로서 함께해 달라는 제안을 받아, 그때부터 예방 의료 분야에 힘쓰고 있습니다.
‘예방’은 몇 살부터 시작하는 것이 좋을까요?
야마모토
제 생각도 포함되어 있지만, 30대가 되면 성장의 정점을 지나기 때문에 이르다고 생각할 수도 있습니다. 그래도 30대부터 예방을 의식하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 로코모티브 신드롬(뼈·관절·근육 등이 약해져 이동 기능이 저하된 상태) 검사 중에는 “높이 40cm 의자에서 손을 쓰지 않고 한쪽 다리로 일어설 수 있는가”를 확인하는 항목이 있습니다.
이 동작을 하지 못하는 30대가 의외로 많습니다.
최근에는 사무직으로 일하는 사람이 늘면서 운동량과 근육량이 줄어드는 경향이 있습니다. 가능한 한 일찍 운동 습관을 들이는 것이 중요합니다.
운동을 꾸준히 하는 요령
운동을 꾸준히 하는 요령을 알려주세요.
야마모토
목표를 낮게 설정하는 것입니다.
예를 들어 ‘매일 30분 걷기’를 갑자기 꾸준히 실천할 수 있는 분은 많지 않겠지만, ‘매일 양치할 때 스쿼트하기’라면 계속할 수 있을 것 같지 않나요?
일상에서 자주 하는 습관에 운동을 연결하는 것이 운동을 꾸준히 하는 비결입니다.
바로 실천할 수 있는 운동도 추천합니다.
예를 들어, 오래 앉아 있으면 허리 통증 위험이 커진다고 합니다. 사무직 등으로 장시간 앉아 있는 분은 15분에서 30분에 한 번씩 일어나기만 해도 효과가 있습니다.
운동 교실에서 특별히 신경 쓰는 점이 있나요?
야마모토
참가자 여러분이 자신의 몸을 알아가셨으면 합니다. 예를 들어, 자신의 옆모습을 직접 확인하기란 쉽지 않습니다. 등이 굽거나 거북목이 되어도 알아차리기 어렵죠.
운동 교실에서는 자세를 스스로 점검하는 방법을 알려드리고, 집에 돌아가면 가족에게 부탁해 사진을 찍어보시라고 조언합니다. 자신의 사진을 보면 객관적으로 자세를 확인할 수 있습니다.
최근에는 상체와 하체의 무게중심이 어긋나 허리가 뒤로 젖혀지고 배가 앞으로 나온 자세가 많습니다. 이 자세는 편하게 느껴지지만 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.
자신의 몸을 알고 의식하면 어디를 고치는 것이 좋을지 깨달을 수 있습니다. 그런 다음 운동 교실에서 저희의 조언을 들으면 더욱 자신의 일로 받아들여 실천할 수 있을 것입니다.
그래서 운동 교실을 통해 자신의 몸을 알아가실 수 있도록 신경 쓰고 있습니다.
건강 체조에 관해
담당하시는 건강 체조의 내용을 알려주세요.
다나카(경칭 생략)
스트레칭과 근력 운동을 포함한 전신 운동 교실이라 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 두뇌 훈련도 함께해 머리를 쓰면서 몸을 움직이기도 합니다. 정해진 틀에 얽매이지 않고 그날그날 내용을 바꾸고 있습니다.
예를 들어 계절에 따라 체조를 바꿉니다.
더운 계절에는 열사병 예방을 위해 땀을 흘리는 것이 체온 조절에 중요합니다. 그래서 땀 흘리는 습관을 들일 수 있도록 활동적인 운동을 하기도 합니다.
또 과일이 맛있는 계절에는 “과일을 먹으면 혈당이 오르죠?”라고 묻고, 연초에는 “떡을 많이 드셨나요?”라고 말을 건네며 하체의 큰 근육을 움직여 칼로리 소모를 늘리는 운동을 합니다.
건강 체조를 진행하면서 특별히 신경 쓰는 점이 있나요?
다나카
그저 막연히 운동하는 것만으로는 효과를 보기 어렵기 때문에 핵심을 자세히 알려드립니다.
- 생활 습관병 예방에 도움이 됩니다
- 허리가 아픈 분에게 효과적입니다
- 이 부위의 근력 향상에 도움이 됩니다
이렇게 말씀드리며 누구나 자신에게 해당하는 부분이 있도록 신경 씁니다.
“이건 나한테 해당하네”라고 생각하시면 꾸준히 운동하는 데 도움이 될 거라고 생각합니다.
또 “지금 하는 운동은 집에서도 할 수 있어요” 또는 “이 근육은 움직이지 않으면 금방 약해지니 함께 힘내요”라고 말씀드려, 집에서도 교실에서 했던 운동을 떠올려 실천하실 수 있도록 하고 있습니다.
건강 체조 교실을 진행하면서 기억에 남는 에피소드가 있나요?
다나카
운동 교실에 다니는 분 중에 “예전에는 자주 넘어졌는데, 운동 교실에 참여한 뒤로는 잘 넘어지지 않게 됐어요”라고 말씀해 주신 분이 있었습니다.
또 스쿼트를 거의 하지 못하던 분이 여러 번 안정적으로 할 수 있게 되면 근력이 붙고 운동 습관도 생겼구나 싶어 보람을 느낍니다.
참가자끼리 교류하는 모습을 보는 것도 기쁩니다. 오늘 운동 교실에는 80대 분들이 많았는데, 80대에 한쪽 다리로 서도 흔들리지 않는 것은 정말 대단하다고 생각합니다.
매일 운동을 쌓아가는 것이 중요하다는 점을 참가자 여러분에게서 배우고 있습니다.
참여를 고려하는 분들께 전하는 메시지
참여해 보고 싶다고 생각하는 분들께 한 말씀 부탁드립니다.
다나카
갈지 말지 망설이는 분은 꼭 한 번 방문해 보세요. 격렬한 운동이 아니므로 처음 오시는 분도 안심하고 참여하실 수 있습니다.
이 운동이 어렵다고 느껴지시면 충분히 도와드리겠습니다. 우선 한 번 꼭 와보세요. 몸을 움직이는 건 즐겁습니다.
야마모토
운동을 꾸준히 하지 못하는 분이나 혼자서 계속하기 어렵다고 느끼는 분 등 다양한 분들이 참여해 주셨으면 합니다. 도움이 되는 운동 교실을 제공하고 있다고 생각하니 꼭 와주세요.
남성분들도 꼭 참여해 주셨으면 합니다. 최근에는 남성 갱년기도 화제가 되고 있습니다. 운동은 갱년기 증상을 완화하는 데도 효과적이라고 생각합니다.
운동 교실을 통해 운동 습관을 들이고 질병 예방으로 이어가실 수 있으면 기쁘겠습니다. 여러분의 참여를 진심으로 기다립니다.
작가의 한마디
이번 취재에서는 예방 의료 플라자의 운동 교실과 운동을 습관화하는 요령에 관해 자세히 들었습니다.
집 밖에 잘 나가지 않고 운동 부족인 저에게는 뜨끔한 이야기였지만, 선생님의 말씀을 듣고 건강과 운동의 중요성을 다시금 느꼈습니다. 운동을 하지 않는다면 1년 후, 5년 후의 나는 어떻게 되어 있을까 하는 위기감도 들었습니다.
또 참가자분들과 이야기를 나눴을 때 표정이 생기 있고 즐겁게 말씀해 주신 모습이 인상적이었습니다.
운동 습관이 좀처럼 생기지 않는 분이나 운동해야 한다고 생각하면서도 망설이는 분은 앞으로도 오랫동안 건강하게 지내기 위해 예방 의료 플라자의 운동 교실을 체험해 보시는 건 어떨까요?
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플라자 운동 교실 기본 정보
| 이름 | 플라자 운동 교실 |
|---|---|
| 개최일 | 월요일: 오전 11시~11시45분 금요일: 오후 1시30분~2시15분 |
| 장소 | 오카야마현 구라시키시 쓰루가타 1초메 11−11 |
| 참가 비용(세금 포함) | 1세트 5회권 3,000엔(세금 포함) 유효 기간은 구매한 달부터 6개월 |
| 홈페이지 | 구라시키 중앙병원 부속 예방의료 플라자 운동 교실 |
