Phỏng vấn chuyên gia vật lý trị liệu Yamamoto Ryo và chuyên gia hướng dẫn vận động sức khỏe Tanaka Ayuko
Chúng tôi đã trò chuyện với chuyên gia vật lý trị liệu chuyên trách của Plaza Y tế Dự phòng, Yamamoto Ryo, và chuyên gia hướng dẫn vận động sức khỏe Tanaka Ayuko về các hoạt động của lớp tập luyện.
Cơ duyên đến với lĩnh vực y tế dự phòng
Điều gì đã đưa anh đến với lĩnh vực y tế dự phòng?
Yamamoto (lược bỏ kính ngữ)
Ban đầu, tôi làm việc tại khoa phục hồi chức năng của Bệnh viện Trung ương Kurashiki, phụ trách phục hồi chức năng cho bệnh nhân trong giai đoạn cấp tính sau phẫu thuật và tại phòng chăm sóc đặc biệt.
Khi thăm khám bệnh nhân, tôi nhận thấy nhiều trường hợp có lối sống thiếu lành mạnh hoặc có xu hướng mắc hội chứng chuyển hóa thường trở nặng và hồi phục chậm.
Vì vậy, tôi đã nghĩ liệu mình có thể góp phần phòng bệnh với tư cách là chuyên gia vật lý trị liệu bằng cách xây dựng cơ thể khỏe mạnh từ sớm hay không.
Năm 2019, khi cơ sở khám sức khỏe được đổi mới thành Plaza Y tế Dự phòng, tôi được đề nghị tham gia với tư cách chuyên gia y tế. Từ đó, tôi bắt đầu làm việc trong lĩnh vực y tế dự phòng.
Nên bắt đầu chú trọng “phòng bệnh” từ độ tuổi nào?
Yamamoto
Đây cũng là quan điểm cá nhân của tôi, nhưng khi bước sang tuổi 30, giai đoạn phát triển đỉnh cao đã qua. Có thể bạn nghĩ như vậy là sớm, nhưng tôi cho rằng nên bắt đầu chú trọng phòng bệnh từ tuổi 30.
Ví dụ, trong bài kiểm tra hội chứng suy giảm khả năng vận động (tình trạng chức năng di chuyển suy giảm do xương, khớp, cơ bắp… yếu đi), có bài kiểm tra xem bạn có thể “đứng lên bằng một chân từ chiếc ghế cao 40cm mà không dùng tay” hay không.
Khá nhiều người ở độ tuổi 30 không làm được động tác này.
Những năm gần đây, số người làm việc bàn giấy ngày càng tăng, khiến lượng vận động và khối lượng cơ bắp có xu hướng giảm. Điều quan trọng là hình thành thói quen vận động càng sớm càng tốt.
Bí quyết duy trì việc tập luyện
Xin hãy chia sẻ bí quyết duy trì việc tập luyện.
Yamamoto
Đó là đặt mục tiêu vừa sức.
Ví dụ, có lẽ không nhiều người có thể đột ngột duy trì việc “đi bộ 30 phút mỗi ngày”, nhưng “tập squat mỗi ngày khi đánh răng” thì có vẻ dễ duy trì hơn, phải không?
Gắn việc tập luyện với những hoạt động thường ngày mà bạn đã quen làm là bí quyết để duy trì vận động.
Tôi cũng khuyên bạn nên chọn những bài tập có thể thực hiện ngay.
Ví dụ, người ta cho rằng ngồi lâu làm tăng nguy cơ đau lưng. Nếu phải ngồi lâu để làm việc bàn giấy, chỉ cần đứng dậy sau mỗi 15 đến 30 phút cũng đã có tác dụng.
Anh có lưu ý điều gì trong lớp tập luyện không?
Yamamoto
Tôi muốn giúp mọi người tham gia hiểu rõ cơ thể mình. Chẳng hạn, chúng ta khó tự nhận ra tư thế của mình khi nhìn từ bên cạnh. Dù bị gù lưng hay mắc hội chứng cổ rùa (cổ thẳng), bạn cũng khó nhận biết, phải không?
Trong lớp tập luyện, chúng tôi hướng dẫn cách tự kiểm tra tư thế và khuyên mọi người nhờ người nhà chụp ảnh khi về nhà. Nhìn ảnh của mình sẽ giúp bạn đánh giá tư thế một cách khách quan.
Gần đây, nhiều người đứng với trọng tâm phần thân trên và thân dưới lệch nhau, lưng ưỡn và bụng nhô về phía trước. Tư thế này có thể tạo cảm giác thoải mái nhưng đôi khi là nguyên nhân gây đau lưng.
Khi hiểu và chú ý đến cơ thể mình, bạn sẽ nhận ra chỗ nào cần chỉnh sửa. Sau đó, nếu tiếp nhận lời khuyên của chúng tôi tại lớp tập luyện, bạn sẽ dễ áp dụng vào bản thân hơn.
Vì vậy, chúng tôi luôn cố gắng giúp mọi người hiểu rõ cơ thể mình thông qua lớp tập luyện.
Về bài tập thể dục tăng cường sức khỏe
Xin hãy cho biết nội dung bài tập thể dục tăng cường sức khỏe mà chị phụ trách.
Tanaka (lược bỏ kính ngữ)
Đây là lớp vận động toàn thân kết hợp các bài giãn cơ và rèn luyện sức mạnh, với những động tác đơn giản, ai cũng có thể thực hiện. Chúng tôi còn kết hợp các bài tập trí não, đôi khi vừa vận động cơ thể vừa sử dụng trí óc. Nội dung không quá khuôn mẫu mà thay đổi theo từng ngày.
Ví dụ, chúng tôi thay đổi bài tập theo mùa.
Vào mùa nóng, đổ mồ hôi rất quan trọng để điều hòa thân nhiệt và phòng tránh sốc nhiệt. Vì vậy, đôi khi chúng tôi đưa vào các bài tập năng động để mọi người hình thành thói quen đổ mồ hôi.
Ngoài ra, vào mùa trái cây ngon, chúng tôi thường nói: “Ăn trái cây thì đường huyết sẽ tăng nhỉ”; còn vào đầu năm thì hỏi: “Bạn đã ăn nhiều bánh mochi chưa?”. Sau đó, chúng tôi cho mọi người vận động các nhóm cơ lớn ở chân để tăng lượng calo tiêu hao.
Chị có lưu ý điều gì khi hướng dẫn bài tập thể dục tăng cường sức khỏe không?
Tanaka
Chỉ tập một cách qua loa thì khó đạt được hiệu quả, vì vậy chúng tôi giải thích cụ thể những điểm cần lưu ý.
- Giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến lối sống
- Hiệu quả với người bị đau lưng
- Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở vùng này
Chúng tôi đưa ra những lời nhắc như vậy để ai cũng có thể thấy mình phù hợp với ít nhất một điểm nào đó.
Tôi nghĩ rằng khi mọi người tự nhủ “Mình cũng gặp tình trạng này”, họ sẽ có động lực duy trì việc tập luyện.
Chúng tôi cũng nói: “Bạn có thể tập bài này ở nhà” hoặc “Cơ này sẽ nhanh chóng yếu đi nếu không vận động, nên chúng ta cùng cố gắng nhé”, để mọi người nhớ lại và tiếp tục tập ở nhà những động tác đã học trong lớp.
Có kỷ niệm nào khiến chị ấn tượng khi hướng dẫn lớp tập thể dục tăng cường sức khỏe không?
Tanaka
Có một người tham gia lớp tập luyện kể với tôi: “Trước đây tôi thường bị ngã, nhưng từ khi tham gia lớp thì ít bị ngã hơn nhiều”.
Ngoài ra, khi thấy một người trước đây khó tập squat nhưng giờ đã có thể thực hiện nhiều lần một cách vững vàng, tôi cảm nhận được họ đã tăng cường sức mạnh cơ bắp và hình thành thói quen vận động, nên thấy công việc của mình thật ý nghĩa.
Tôi cũng vui khi thấy những người tham gia giao lưu với nhau. Hôm nay có nhiều người ở độ tuổi 80 tham gia lớp, và tôi thực sự khâm phục những người ở tuổi 80 vẫn có thể đứng một chân vững vàng.
Tôi học được từ mọi người tham gia rằng kiên trì vận động mỗi ngày là điều quan trọng.
Lời nhắn gửi đến những ai đang cân nhắc tham gia
Xin hãy gửi lời nhắn đến những ai đang muốn thử tham gia.
Tanaka
Nếu bạn còn phân vân chưa biết có nên đến hay không, hãy thử ghé qua một lần nhé. Đây không phải là bài tập nặng, nên người mới tham gia cũng có thể yên tâm.
Nếu cảm thấy bài tập nào đó khó thực hiện, chúng tôi sẽ hỗ trợ tận tình. Trước hết, hãy thử đến một lần nhé. Vận động cơ thể rất vui!
Yamamoto
Chúng tôi mong muốn chào đón nhiều người, chẳng hạn như những ai khó duy trì việc tập luyện hoặc cảm thấy khó tự tập một mình. Chúng tôi tin rằng lớp tập luyện này mang lại nhiều lợi ích, vì vậy hãy đến tham gia nhé.
Chúng tôi cũng rất mong nam giới tham gia. Gần đây, mãn dục nam cũng bắt đầu được quan tâm. Tôi nghĩ vận động có hiệu quả trong việc làm dịu các triệu chứng mãn dục.
Chúng tôi rất vui nếu lớp tập luyện giúp mọi người hình thành thói quen vận động và phòng ngừa bệnh tật. Chúng tôi chân thành mong được đón tiếp mọi người.
Lời của tác giả
Trong buổi phỏng vấn lần này, chúng tôi đã tìm hiểu chi tiết về lớp tập luyện của Plaza Y tế Dự phòng và bí quyết biến việc vận động thành thói quen.
Với một người lười ra ngoài và ít vận động như tôi, những điều được chia sẻ quả thật khiến tôi phải suy nghĩ. Qua lời kể của các chuyên gia, tôi một lần nữa cảm nhận được tầm quan trọng của sức khỏe và việc vận động. Tôi bắt đầu lo lắng không biết mình sẽ ra sao sau 1 năm hay 5 năm nữa nếu không tập luyện.
Ngoài ra, khi trò chuyện với những người tham gia, tôi ấn tượng với vẻ mặt rạng rỡ và cách họ hào hứng kể về trải nghiệm của mình.
Nếu bạn khó hình thành thói quen vận động hoặc luôn nghĩ rằng mình cần phải tập luyện, hãy thử tham gia lớp tập luyện của Plaza Y tế Dự phòng để duy trì sức khỏe lâu dài nhé.
Bài viết về Bệnh viện Trung ương Kurashiki
Thông tin cơ bản về lớp học vận động của trung tâm
| Tên | Lớp học vận động của trung tâm |
|---|---|
| Ngày tổ chức | Thứ Hai: 11 giờ sáng–11 giờ 45 Thứ Sáu: 1 giờ 30 chiều–2 giờ 15 |
| Địa điểm | 1-11-11 Tsurugata, Thành phố Kurashiki, tỉnh Okayama |
| Phí tham gia (đã gồm thuế) | 1 bộ gồm 5 vé: 3.000 yên (đã gồm thuế) Có hiệu lực trong 6 tháng kể từ tháng mua |
| Trang web | Lớp học vận động của Trung tâm Y tế Dự phòng trực thuộc Bệnh viện Trung ương Kurashiki |
Bạn muốn tìm hiểu điều gì về Kurashiki?
Nhập từ khóa để tìm trong các bài viết trên trang web này
