訪問物理治療師・山本遼醫師與健康運動指導士田中阿由子老師
我們訪問了預防醫療廣場專任物理治療師山本遼醫師，以及健康運動指導士田中阿由子老師，了解他們在運動教室推動的活動。
開始投入預防醫療的契機
請問您是因為什麼契機開始投入預防醫療領域？
山本（以下省略敬稱）
我原本在倉敷中央醫院復健部，負責手術後急性期及加護病房等患者的復健。
照護患者時，我發現生活習慣不佳或有代謝症候群傾向的人，往往病情會惡化，復原也不太順利。
因此，我一直在想，身為物理治療師，是否能透過及早打造健康的身體，投入預防疾病的工作。
2019年，健檢中心改建為預防醫療廣場，當時有人邀請我以醫療專家的身分參與，從那時起我便投入預防醫療領域。
「預防」從幾歲開始做比較好呢？
山本
這也包含我個人的看法。到了30多歲，身體發育已過高峰，或許有人會覺得現在開始太早，但我認為從30多歲開始留意預防保健會比較好。
例如，運動功能退化症候群（骨骼、關節、肌肉等衰退，導致移動能力下降的狀態）的測試中，有一項是「能否不靠手，從高度40cm的椅子上單腳站起來」。
意外地有不少30多歲的人做不到。
近年來，從事辦公室工作的人增加，運動量和肌肉量也有減少的趨勢。因此，盡早養成運動習慣非常重要。
持續運動的訣竅
請告訴我們持續運動的訣竅。
山本
就是把目標訂得容易達成。
例如，要一下子做到「每天健走30分鐘」，我想很少人能持之以恆；但「每天刷牙時做深蹲」應該比較容易持續吧。
把運動和日常生活中經常進行的例行活動結合，就是持續運動的關鍵。
也推薦隨時都能做的運動。
例如，據說久坐會增加腰痛風險。長時間坐著辦公的人，只要每隔15分鐘到30分鐘起身一次，就能有所幫助。
您在運動教室中有特別留意哪些事嗎？
山本
我希望參加者都能了解自己的身體。例如，自己從正側面看起來的姿勢，往往不容易察覺。即使有駝背或手機脖（直頸），也很難注意到吧。
在運動教室中，我們會教大家如何自行檢查姿勢，並建議回家後請家人幫忙拍照。透過看自己的照片，就能客觀了解姿勢。
最近常見的是上半身和下半身的重心偏移，腰部向後拱、腹部往前凸的站姿。這種姿勢感覺輕鬆，卻可能造成腰痛。
了解並留意自己的身體，就能發現哪些地方需要調整。在此基礎上，再接受我們在運動教室提供的建議，應該就能更切身地運用在自己身上。
因此，我們會透過運動教室，努力讓大家了解自己的身體。
關於健康體操
請介紹您負責的健康體操內容。
田中（以下省略敬稱）
這是結合伸展和肌力訓練的全身運動課程，內容簡單，任何人都能做。也會加入腦力訓練，讓大家一邊動腦一邊活動身體。課程不會拘泥於固定形式，會依照當天情況調整內容。
例如，我們會依季節調整體操內容。
天氣炎熱時，為了預防中暑，流汗對調節體溫很重要。因此，有時會加入較活躍的運動，幫助大家養成流汗的習慣。
此外，水果好吃的季節，我們會說：「吃水果血糖值會上升吧？」年初則會問：「吃了很多年糕嗎？」並安排活動下肢大肌群、增加熱量消耗的運動。
您在健康體操中有特別留意哪些事嗎？
田中
因為只是隨意運動，效果不容易顯現，所以我們會仔細說明運動的重點。
- 有助於預防生活習慣病
- 對腰痛的人有幫助
- 能增強這個部位的肌力
我們會這樣提醒大家，並設法讓每個人都能找到與自己相關的部分。
如果大家能意識到「這說的就是我」，我想就能持續下去。
我們也會告訴大家：「現在做的運動在家也能做喔。」或是「這塊肌肉不活動，很快就會退化，我們一起加油吧。」並設法讓大家回家後也能想起在教室做過的運動，繼續練習。
在健康體操課程中，有沒有讓您印象深刻的事？
田中
有位來上運動教室的學員告訴我：「我以前常常跌倒，但參加運動教室後，就比較不會跌倒了。」
還有，原本不太能做深蹲的人，後來能穩定地做很多次時，我會覺得他們的肌力增強了，也養成了運動習慣，讓我很有成就感。
看到參加者彼此交流也讓我很開心。今天的運動教室有很多80多歲的學員，能在80多歲時單腳站立而不搖晃，真的很厲害。
參加者讓我體會到，每天持續累積運動非常重要。
給考慮參加者的話
請給想參加的人一些建議。
田中
如果還在猶豫要不要來，請務必親自來一次看看。課程不是激烈運動，第一次參加的人也能安心加入。
如果覺得某項運動很難，我們也會提供充分協助。請先來一次看看。活動身體很有趣喔。
山本
希望各種不同的人都能來參加，例如無法持續運動的人，或是覺得一個人很難堅持下去的人。我們相信這是能帶來幫助的運動教室，歡迎大家前來。
也希望男性能踴躍參加。最近男性更年期也逐漸受到關注。我認為運動對緩解更年期症狀也有幫助。
希望大家能透過運動教室養成運動習慣，進而預防疾病。我們衷心期待各位參加。
作者的話
這次採訪中，我們深入了解了預防醫療廣場的運動教室，以及養成運動習慣的訣竅。
對不愛出門又缺乏運動的我來說，這些話聽起來有些刺耳；但聽了老師的分享後，我再次感受到健康和運動的重要性。我不禁擔心，如果不運動，一年後、五年後的自己會變成什麼樣子。
此外，訪問參加者時，他們神采奕奕、開心分享的模樣，也讓我印象深刻。
如果您一直無法養成運動習慣，或是心裡惦記著自己應該運動，不妨為了今後長久維持健康，親自體驗預防醫療廣場的運動教室。
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廣場運動教室的基本資訊
| 名稱 | 廣場運動教室 |
|---|---|
| 舉辦日期 | 週一：上午11時〜11時45分 週五：下午1時30分〜2時15分 |
| 地點 | 岡山縣倉敷市鶴形1丁目11−11 |
| 參加費用（含稅） | 1套5張 3,000日圓（含稅） 有效期限為購買月份起6個月 |
| 官方網站 | 倉敷中央醫院附設預防醫療廣場 運動教室 |
